I E-boken kommer du lära dig:

➝ Kraftfulla tekniker för att stärka din bäckenbotten utan att använda isolerade knipövningar.

➝ Värdefulla tekniker för att förbättra din hållning, som du omedelbart kan applicera i vardagen, för att stå och röra dig mer bekvämt.

➝ Hur du andas funktionellt i vardagen, så kallad 360-gradersandning, vilket gör att bäckenbotten sträcks ut på varje inandning. Dessutom kan denna andning minska stress och ångest.

➝ Hur du böjer dig framåt och sätter dig ned i vardagen på ett så säkert sätt som möjligt för din bäckenbotten.

➝ Hur du slappnar av i höfter, säte, bäckenbotten, insida lår och ländrygg så att du kan röra dig lättare och känna dig mindre spänd.

➝ Tekniker som stärker sätet, insida lår, ryggen och magen så att din bäckenbotten kan få avlastning.

För en god bäckenbottenfunktion krävs 7 stöttande pelare, vilka alla ingår i E-boken.

Det krävs:

➝ Att musklerna i bäckenbotten är flexibla, det vill säga att de kan slappna av och är starka.

➝ Att förhållandet mellan diafragman och bäckenbotten fungerar som den ska och att vi således andas korrekt.

➝ Att vi har en god hållning.

➝ Att vi kan reglera buktrycket ordentligt så att vi inte krystar när vi tar i.

➝ Att vi har ett starkt säte som ger stöd åt bäckenet (annars är det lätt att bäckenbotten överkompenserar).

➝ Att våra höfter fungerar som de ska.

➝ Och att vi har en god styrka och rörlighet i fötterna. 

Alla 7 pelare spelar en roll för att vår bäckenbotten ska fungera bra.

Om knipträning inte fungerar för dig är det alltså inte kört. Det finns andra tekniker du kan göra för att optimera din bäckenbottenfunktion och dessa övningar visar jag dig i E-boken Det bortglömda bäckenet.