Möt Frida Trönnberg

Certifierad Somatic Experiencing® Practitioner (SEP) med fokus på nervsystemet och underlivshälsa.

Jag vet hur det känns när kroppen säger nej. Efter en lång tid av vulvodyni, urinträngningar och en överspänd bäckenbotten fick jag höra av vården att "allt såg bra ut". Men det kändes inte bra.

Genom att sluta knipa och istället börja lyssna på mitt nervsystem hittade jag vägen ut. Idag är jag besvärsfri och har vigt mitt liv åt att hjälpa dig att hitta samma frihet.

ELNA-metoden®: En cyklisk väg till läkning

Min metod är döpt efter min farmor Elna, en sjuksköterska som lärde mig att smärtlindring kräver både expertis och djup empati. Vi börjar inte där det gör ont – vi börjar där det känns tryggt.

Metodens fyra faser:

Etablera Trygghet: Vi lugnar nervsystemet så att kroppen vågar släppa taget om sitt försvar.
Lära om nervsystemet: Vi programmerar om smärtbanorna och lär hjärnan att faran är över.
Navigera med gränser: Vi stärker din förmåga att känna och sätta kroppsliga gränser – att säga ja till dig själv.
Aktivera flöde: Vi bjuder in rörelse, blodcirkulation och andning in i underlivet. Här återvänder livskraften och kontakten.

Illustration av Helt Underlivs metod med fokusområdena: flöde, trygghet, hjärnträning och gränssättning, representerade av ikoner för vågor, hjärta, hjärna och batteri

Är mina kurser för dig?

Om du lever med smärta eller spändhet i underlivet, bäckenet, ljumskarna, svanskotan eller ländryggen, och kanske har provat allt utan att få lindring – då är du inte ensam. Här finns hjälp att få.

Mina kurser är skapade för dig som:

Upplever fysiska besvär: Har ont i underlivet, är spänd i bäckenbotten eller får ont av att sitta en längre stund.
Har besvär från urinvägar/tarm: Känner dig kissnödig utan att behöva kissa, är ofta förstoppad eller har svårt att tömma blåsan.
Upplever sexuell smärta: Har smärta vid samlag, oförmåga att slappna av i slidan, smärta vid gynundersökning eller svårigheter med tampong/menskopp.
Gjort för mycket knip: Märker att knipträning förvärrar dina symtom snarare än att hjälpa.

Vanliga orsaker och diagnoser jag arbetar med

Många av mina deltagare har levt med en eller flera av följande diagnoser eller tillstånd. Oavsett om din smärta eller värk i bäckenbotten har ett namn eller inte, har min metod hjälpt kvinnor med:

Smärttillstånd i underlivet: Vaginism, vestibulit, vulvodyni, endometrios.
Nerv- & blåsproblem: Uretrit, pudendusneuralgi, smärtsamma blåsans syndrom (interstitiell cystit).
Fysiska skador & efterförlopp: Smärta efter förlossning, gynekologiska ingrepp eller skador på svanskotan.
Mage & tarm: IBS, Crohns sjukdom, Ulcerös colit.
Emotionell belastning & stress: Långvarig stress, ångest, trauma från IVF eller ofrivillig barnlöshet.

Utbildning & Expertis

Mitt arbete vilar på en gedigen grund av tusentals utbildningstimmar inom traumaterapi, nervsystemet och kvinnohälsa. Jag kombinerar klinisk kunskap med kroppsbaserade metoder för att skapa en helhetslösning som når roten av besvären och ger varaktig förändring.

Huvudutbildningar

Certifierad Somatic Experiencing® Practitioner (SEP) – 3-årig specialisering inom kroppsbaserad traumaterapi och nervsystemsreglering (350 h).

Family Constellation Facilitator – Systemiskt arbete och generationstrauma (420 h)

Certifierad Pelvic Floor Yoga Teacher – Specialiserad yogalärare för bäckenbotten (25 h).

Traumaanpassad yogalärare – Fördjupning i kroppens läkning genom rörelse (300 h).

Holistic Pelvic Care™ Practitioner – Specialisering på bäckenbottenhälsa av Tami Lynn Kent.

Pregnancy & Post-partum Corrective Exercise Specialist (25 h)

Svart bälte i Ju-jutsu – Lång erfarenhet som kampsportsinstruktör (sedan 2014).

Masterexamen i statsvetenskap – Linköpings universitet.

Specialistkompetens

Klicka här för att se hela min meritlista (2014–2026)

NARM – NeuroAffective Relational Model, Modul 1
Specialisering i barndomstrauma och komplex PTSD, 40 timmar
Lärare: Tove Mejdal, Danmark (2025)
Family constellations/Somatic Experiencing training, 24 h, Euphrasia Nyaki (2025)
Trauma coupling dynamics, 30 h, Kathy L. Cain (2025)
Författa yoga nidra-manus, 4 h, Jennie Wadsten Sharma (2025)
NARM intro (utvecklingstrauma), 18 h, Tove Mejdahl i Stockholm (2024)
NeuroAffective Touch®: A Somatic Toolkit for Healing Emotional & Relational Trauma, 6 h, Aline LaPierre (2024)
Yoga Nidra Teacher Training, 30 h, Jennie Wadsten Sharma i Stockholm (2024)
Movement for trauma, 18 h, Jane Clapp (2024)
Stark genom klimakteriet, 7 h, Monika Björn (2024)
Open Your Ear: Birth Story Medicine, 16 h, Pam England (2023)
Essential Strategies for Healing Sexual Trauma, 18 h, Ariel Giaretto i Norge (2023)
Mother Circle Facilitator Training, 9 veckor, Kimberly Ann Johnson & Jessica Connolly (2023)
Reframe Yin Yoga: An Exercise Prescription for the Connective Tissue, 8 h, Amber Morphy, Reframe Rehab (2023)
Family Constellations and trauma training part 2 (generationstrauma), 60 h, Svagito, Finland (2022)
Advanced Strategies for working with Sexual Trauma, 3 h, Ariel Giaretto (2022)
Family constellations and trauma training 1 (generationstrauma), 60 h, Dwari, Finland (2022)
Women's health specialist, 650 h, Dagmar Khan, Flourish Institute (2022)
Essential Somatics: Freedom from pain, 20 h, Martha Peterson (2022)
A modern approach to pain and biomechanics, 3 h, Lauren Ohayon & Antony Lo (2022)
Pregnancy related pregnant pain reframed, 8 h, Sinéad Dufour, Reframe Rehab (2022)
Somatic Interventions for Chronic Pain & Syndromes, 10 h, Peter Levine (2022)
Essential Somatics, 13,5 h, Martha Peterson (2021)
Yoga therapy and mindfulness for chronic pain, 35 h, The Minded Institute, Raquel Chinchetru (2021)
Exercise reframed: Prescriptions for a sensitive nervous system, Carolyn Vandykken PT, Reframe Rehab, 7,5 h, (2021)
Certified Franklin Method® Pelvic Floor Fascia Trainer, 18 h, Eric Franklin (2021)
Yoga Nidra for Mental Health, The Minded Institute, 4 h, (2021)
Female Athlete 1, Antony Lo, 20 h, (2020)
Basic Psoas-workshop, 12 h, Liz Koch (2020)
Feldenkraiskurs The pelvic floor – foundation for vitality, Mara Fusero, 16 h, (2019)
Vidareutbildning inom linjering och assistering, Carolin Westling, Yogayama, 20 h, (2017)
Yogalärareutbildning, Liz Lindh, 200 h (2017)

Jag har även gått flera kurser för Liz Koch (Core Awareness), Kimberly Ann Johnson (Magamama), Isa Herrera (Pelvic Pain Relief), Leslie Howard (Pelvic Floor Yoga), Wendy Powell (Mutusystem), Ashley Nowe (Getmomstrong), Brianne Grogan (Femfusion Fitness), Peter Levine (Somatic experiencing), Usha Anandi och Erika Alsborn.

Helt underlivs logga som symboliserar fjäril i en hudnära ton

50 000+

nås via sociala medier och nyhetsbrev.

1000+

kvinnor har gått programmet YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten.

115 000 +

Lyssningar på podden Vi har knipit klart!

Media jag har synts i

Expressen

Gäst i Podcaster

Gästbloggare

Du har rätt till ett helt underliv!

Gratis onlinekurs med Frida Trönnberg: 5-dagars videoserie om första hjälpen vid underlivssmärta, levererad direkt till din inkorg.

Första hjälpen vid ont i underlivet

En gratis onlinekurs där du under 5 dagar får 5 kraftfulla övningar för att lindra din underlivssmärta och slappna av i bäckenbotten - utan knip eller dilatorer.

KOM IGÅNG